sztanga prosta

Dziękuje za odpowiedzi.. Kontynuując.. Zamierzam przejść na redukcję (na ten moment bf oceniam na 18%). Rozpisałem dietę (taka bazowa) /SFD/Images/2015/10/13/597a275cbf11444e8ffb7f8cc98939b1.jpg /SFD/Images/2015/10/13/120fb9b4e367413f90c818e5096e7611.jpg Czy na redukcji mogę także ćwiczyc zgodnie z planem(?): [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Troche namieszaliście więc troche poprawie: Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8 3 serie wystarczą przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8 wywal * wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 jako drugie ćwiczenie Barki: wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 zamień na sprzed głowy podciąganie [...]

smith odpada - tor ruchu w MC to nie moze byc linia prosta. musisz ciagnac niemal po udach. tylko sztanga. jako ze to bedzie Twoje jedyne cwiczenie na dol ciala, proponuje przynajmniej 2 serie w 10kach i 3 w 5kach. jako ze zaczynasz + kontuzja, ciezar za to powinien byc zanizony.

To ja tak mam 14lat ćwicze już ok. 13msc, sprzęt w chcie mam taki: -ławka regulowana -sztanga łamana i prosta -sztangielki -hantle -atlas(wyciąg górny/dolny, butterfly, maszyna do nóg, ławka do brzuszków, poręcze do pompek tricepsowych i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan [...]

[...] ilosci powtorzen na rzecz ciezaru, oczywiscie mozesz zjechac nawet do 6 powt zeby sila predzej poszla jesli dopieor zaczynasz ale majac do wyboru uginanie ramion ze sztanga powiedzmy ciezarem 30 kg, a robienie hantelka w oparciu o kolano o ciezarze 5-7 kg odpowiedz jest prosta, oczywiscie to tylko moje zdanie ale widze takich sucharow co [...]

Dziwnie słyszałes. Mając 18 lat spokjnie możesz robić przysiady ze sztangą i martwy ciąg ale pamiętaj o dobrej technice w obu tych świczeniach. Przy MT łopatki ściągaj do siebie, łokcie lekko do tyłu. Przy przysiadach pamiętaj że najwięcej pracy wykonują mięśnie ud, pozycja w miare prosta tak by kręgosłup nie przyjął zbyt wielkiego obciązenia. [...]

NICK: RoQi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat, całkowity stać ok 14lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-94kg (podaję orientacyjnie, bo nie wiem do ilu mi się uda zbić) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

no wiec tak: staż około miesiąca 3 razy na tydzien (własna siłka) możliwosci czasowe są spore, wolne wieczory... sprzęt hmmm ławka prosta, skos, sztanga, sztangielki, wyciąg gorny, no i oczywiscie obciążenie do tego czyli podstawa do podstawowych cwiczen... cel ---> ogolny przyrost masy miesniowej (rozbudowa klatki i łapek plecow i na dalszym [...]

[...] -wszelkie ćwiczenia ze SZTANGIELKAMI (w skosie, rozpiętki, arnoldki, podciąg. w opadzie, francuskie w siadzie, unoszenie bokiem w górę, biceps w siadzie naprzemian) -sztanga: wiosłowanie(jeden koniec obciążony), wyciskanie wąskim chwytem(klatka i triceps), wszystko, co na plecy(wyciąg pionowy i poziomy) 4/ CZEGO UNIKAM LUB NIE LUBIĘ: - [...]

A co powiesz na takie coś: Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10/8/6/6 -ugnanie ramion naprzemian ze sztangielkami, chwyt młotkowy 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztngą prostą na modlitewniku 10/8/6/4 A do tricepsa jakie ćwiczenie dorzucić do tych co już mam? pozdro

a uginanie ramion z jaką sztangą robisz, prostą czy łamaną?

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

co do wiosłowania, może być hantlami z opadem tułowia o ławke prostą? a co do przysiadów mam rozumieć, że ze sztangą :D sry za moje nieprofesjonalne podejście

[...] to wam dam :) ostatnio zaczołem brac kreatyne biore juz 2 tygodne i nie ma zadnych efektów ;/ mozliwe ze na mnie nei działa kreatyna ? czy dopiero pod koneic cyklu widoczne są efekty ? i co byscie poradzili jeszcze na to ze jak cwicze bicepsy obojetne z jaka sztanga czy łamana czy prosta to mnie bola kosci w przedramionach ;/ co z tym zrobic ?

[...] Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : Przybranie masy miesniowej Uprawiane inne sporty : piłka nożna, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa silownia tzn, sztangi proste lamane, sztanglielki, laweczka prosta i lamana, atlasy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : bóle tylnych [...]

[...] beztłuszczowej masy mięśniowej, no i co do brzucha to zrzucenie sadła Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka prosta, sztanga, modlitewnik, sztangielki(ale tylko 2kg albo 15;/) Dieta : coś koło tego 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal, wziąłem to z sfd Zażywane suplementy : Trec cm3 [...]

wygląda to fajnie :) Na nogi przysiady ze sztangą polecam, jak będziesz robił starannie to kolana będą zdrowe, a nawet się wzmocnią mięśnie wokół nich. Ale uwaga: Nie rób zbyt głębokiego przysiadu, bo ta faza ruchu kiedy nogi są zgięte bardziej niż 90' obciąża bardziej kolana. Więc zginaj je np. do kąta prostego albo nieco bardziej. Poza tym rób [...]